Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.

Гребенчатая мышца /Pectineus Длинная приводящая мышца бедра /Adductor Longus Короткая приводящая мышца бедра /Adductor Brevis Большая приводящая мышца бедра /Adductor Magnus Приводящие мышцы - это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Их функции: Приведение бедра к центру Сгибание бедра (не все) Внутреннее вращение бедра (не все) Разгибание бедра (большая приводящая) 1. Большая приводящая мышца Точки крепления: Передними пучками к верхней ветви лобковой кости. Задними пучками к седалищному бугру и шероховатой линии на задней поверхности бедренной кости. К нижней части бедренной кости выше коленного сустава. Иннервация: Передние пучки: запирательный нерв. Задние пучки: большеберцовая часть седалищного нерва. Синергисты: Другие приводящие мышцы (гребенчатая, короткая, длинная, тонкая). Квадратная мышца бедра. Большая ягодичная мышца. Антагонисты: Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Грушевидная мышца. Функции: Разгибание бедра. Приведение бедра к центру. Внутреннее вращение бедра (ограниченно). Проблемы: Скованность: затрудняет выпады и разведение ног. Слабость: возникает при длительном сидении, мешает нормально выполнять упражнения. Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины: Пост-изометрическая релаксация (ПИР) Растяжка в наклоне вперед. Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону. 2. Короткая приводящая мышца Точки крепления: К нижней лобковой кости. К середине шероховатой линии бедренной кости. Иннервация: Запирательный нерв. Функции: Приведение бедра к центру. Сгибание бедра. Синергисты: Гребенчатая мышца. Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Антагонисты: Большая ягодичная мышца. Средняя и малая ягодичные мышцы. Напрягатель широкой фасции бедра. Проблемы: Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни. Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины: ПИР Растяжка в наклоне вперед. Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону. 3. Длинная приводящая мышца Точки крепления: К нижней лобковой кости. К середине бедренной кости. Иннервация: Передняя ветвь запирательного нерва. Функции: Сгибание бедра. Приведение бедра к центру. Внутреннее вращение бедра. Синергисты: Гребенчатая мышца. Короткая приводящая мышца. Большая приводящая мышца (ограниченно). Антагонисты: Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Проблемы: Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни. Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины: ПИР Растяжка в наклоне вперед. Использование эластичной ленты при отведении бедра в 4. Тонкая приводящая мышца Точки крепления: Одним концом к нижней ветви лобковой кости. Другим концом к бедренной кости ниже коленного сустава. Иннервация: Запирательный нерв. Функции: Приведение бедра к центру. Сгибание бедра. Внутреннее вращение голени. Сгибание колена. Синергисты: Гребенчатая мышца. Короткая приводящая мышца. Длинная приводящая мышца (ограниченно). Большая приводящая мышца (ограниченно). Антагонисты: Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Проблемы: Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни. Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины: ПИР Растяжка в наклоне вперед. Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону. Заключение Приводящие мышцы - это важная группа мышц, которая играет важную роль в движении бедра. Важно поддерживать их в тонусе и эластичности, чтобы они могли выполнять свои функции должным образом. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.