Разгибание рук на TRX петлях: техника и нюансы
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - локтевая
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 8 (лучше не делать)
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Описание упражнения
Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Также по мере выполнения этого упражнения идёт растяжка трицепсов и плечевых суставов под собственным весом.
Основные фишки
1. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или же даже таз чутьвыше.
2. Когда сгибаем руки, то ладони нужно поворачивать друг к другу. Это наиболее физиологично и безопасно. А когда разгибаем, то разворачиваем кисти ладонями вниз.
3. Старайтесь особ не двигать локтями и не расставлять их в стороны, иначе часть нагрузки будет уходить с трицепса на другие мышцы.
4. В этом упражнении есть нагрузка на поясницу из-за того, что она у вас висит. Поэтому, нужно следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз.
5. Старайтесь работать в полную амплитуду. То есть руки сильнее сгибайте и до конца разгибайте.
Теги: TRX,TRX-петли,трицепсы,разгибание рук,техника упражнений