Протеин посадит твои почки, если ...
Таймкоды:
00:20 - Протеин или белок, что лучше
01:16 - Протеиновые коктейли - фуфлопит
01:46 - Откуда брать белок
02:28 - Доказательная база
02:50 - Когда принимать протеин
03:35 - Почки, сядут или нет?
04:16 - Сколько съесть за раз
04:55 - Наберу ли жир от протеина?
06:23 - Животный или растительный лучше?
06:59 - Но, а как же яйца?
Ссылки на исследования:
1. 100 ккал профицит из белка: ]
2. Композиция тела вообще не менялась 800 ккал
3. На окисление белка тело тратит меньше энергии чем на окисление углеводов
4. Основной гормон, ответственный за предотвращение низкого уровня сахара в крови
5. Максимальный уровень неоглюкогенеза в печени Jungas RL, et al. “Quantitative analysis of amino acid oxidation and related gluconeogenesis in humans“. Physiol Rev. 1992 Apr;72(2):419-48.
6. Метанализ по функции почек у пациентов с высоким потреблением белка Devries MC, Sithamparapillai A, Brimble KS, Banfield L, Morton RW, Phillips SM. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Nutr. 2018 Nov 1;148(11):1760-1775. doi: PMID: 30383278; PMCID: PMC6236074.
7. Функция почек у спортсменом с большим потреблением белка Poortmans JR, Dellalieux O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Mar;10(1):28-38. doi: PMID: 10722779.
Протеины, который пили мы в кадре:
Протеин Optimum Nutrition:
Протеин Pure Protein:
А вот подборка Топ 5 продуктов из ВкусВилл (можно прям кликать):
⁃ Тофу с укропом и чесноком ()
⁃ Консервированный нут ()
⁃ Хумус с вялеными томатами ()
⁃ Консервированная красная фасоль ()
⁃ Бобы эдамаме ()
Врачи:
Дмитрий Огнерубов -
Михаил Капустинский -