Как похудеть! ТОП 5 фактов для чего мы едим белок, когда худеем!

В этом ролике - раскрываем тему белка на диете. Кратко, ёмко, внятно и без лишней информации, только нужное и ничего лишнего. Смотри до конца! Навигация по темам: 00:44 В чем смысл белка на диете и вообще для здоровья 02:36 Как выбирать источники белка для диеты - что выгодно и что не выгодно с точки зрения экономии по калориям, а на чем экономить калории не стоит 06:05 Рекомендации ВОЗ и РПН - минимальные нормы белка для здоровья и есть ли смысл придерживаться минимума 07:34 Оптимальные нормы белка для диеты и элементы здравого смысла в расчете нормы белка для разных видов диетящих 10:26 Стратегия: как мы включаем белок в свой рацион, когда худеем, да и вообще просто для жизни 11:54 Подводим итоги по белку для диеты И еще раз ключевые моменты про белок: 🟢 Белок важен не только для похудения - но и вообще для здоровья в целом 🟢 Выгоднее всего животные источники белка, кготорые мы получаем из маложирных продуктов: птица, мясо, яйца, молочка. Исключение - рыба, её лучше пожирнее 🟢 Ты не посадишь почки большим количеством белка, если у тебя нет серьезных и подтвержденных врачами диагнозов именно по поводу почек 🟢 Рекомендуемая ВОЗ и РПН норма белка для взрослого населения составляет 0,8-1,4 грамма на килограмм веса - но это явно не оптимум! 🟢 Для обычного человека ОПТИМАЛЬНАЯ норма белка - 1,5-2,5 грамма на килограмм веса, этого достаточно, чтобы не было существенного дефицита 🟢 20-30 грамм белка в каждом приеме пищи обеспечивают сытость и позволяют легче переносить дефицит калорий (обеспечивает “гормональное“ насыщение). 🟢 Если ты НЕ считаешь калории - то просто добавляй 100-250г нежирного белкового продукта (любого) - в каждый прием пищи! __ 👇🏻Жми👇🏻 10 привычек, которые изменят тебя!