Растяжение ягодичной мышцы/грушевидной мышцы у стенки

Лягте на спину, бедра на расстоянии 12 дюймов от стены, а ноги вверх по стене. Согните одно колено и положите лодыжку поперек колена прямой ноги. Аккуратно согните прямую ногу до тех пор, пока она не напрягется в ягодице и снаружи бедра скрещенной ноги. Удерживайте это положение, как указано. Медленно выпрямите ногу обратно в исходное положение. Активно поднимайте пальцы согнутого колена, если вы испытываете какой-либо дискомфорт в колене. Избегайте проталкивания через боль в колене. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Сгибание #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Ноги #Коврик #Без_оборудования #Растяжка #Растяжка___статическая #Лежа_на_спине #Стена