Скручивание в Прасарита Падоттанасане. Как выполнить позу безопасно
Очередной выпуск рубрики #асаныбезошибок мы решили посвятить скручиванию в Прасарита Падоттанасане.
⠀
Эта поза часто встречается на занятиях лёгкого уровня, поэтому нам важно, чтобы как можно больше людей посмотрели этот видеоразбор.
⠀
На обычном занятии рассказать обо всех нюансах, не потеряв поток практики, невозможно.
⠀
А в этом видео мы с Настей показываем и рассказываем:
⠀
🌿Как выбрать свою высоту выполнения позы;
⠀
🌿Что ставить в приоритет: положение таза или грудной клетки и почему;
⠀
🌿Как упростить или усложнить положение;
⠀
🌿Точки вашего контроля внутри позы.
⠀
🕵️♂️Немного анатомии вам в напоминание:
⠀
Амплитуда осевой ротации (скручивания) в пояснице очень мала – всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок).
⠀
Это связано со строением отростков поясничных позвонков.
⠀
Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению.
⠀
☝️НО если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее. Однако при этом сместятся межпозвонковые диски, что может привести к протрузиям и грыжам💥
⠀
Такой цели у нас нет, поэтому запоминаем: скручивания выполняются с прямой спиной!
⠀
Прежде чем скрутиться, нужно выпрямиться. Не получается выпрямиться, упрощаем положение и поднимает руку и корпус выше.
⠀
Друзья, помните, что практика йоги может как приносить пользу так и вред.
⠀
Выполняйте асаны правильно и безопасно и будет вам только польза🙌
Хорошей практики🙏 ***
Телеграмм канал. Подпишитесь!
Бесплатные занятия и полезные ссылки:
⠀
Онлайн занятия и записи:
⠀
Каталог и обзор асан на сайте:
***