Жим сидя для мышц голени
Жим сидя. Техника выполнения упражнений на мышцы голени.
В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение “Жим сидя“ для мышц голени. Оно направлено на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Следуйте нашим советам, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм.
1. Положение тела в тренажёре:
- Встаньте в тренажёр, прижмите таз как можно плотнее к подушке сидения тренажёра.
- Поставьте верхнюю треть стопы на платформу и установите стопы симметрично.
- Встаньте, выжимая платформу вверх (при этом колени должны оставаться слегка согнутыми).
- Выпрямите спину и подтяните живот.
2. Выполнение упражнения:
- Начните движение вниз с пятки, почувствуйте растяжение голени.
- Далее выжмите платформу вверх, вставая на носки. Колени при этом должны оставаться согнутыми.
- В верхней точке сделайте паузу.
3. Повторы:
- Опускайтесь и поднимайтесь, вставая на носки нужное количество раз.
- Вы должны чувствовать сокращение икроножной мышцы.
- После выполнения нужного количества повторений согните колени и верните платформу в исходную позицию.
Важно: количество подходов и повторений!
- Для максимального эффекта всегда работайте до “отказа“ мышц. Если вы новичок, выполняйте на 1-2 повторения меньше.
- Постоянно спрашивайте себя, сколько ещё повторений вы могли бы сделать, и выполняйте их!
- Если вы почувствовали, что можете сделать еще 4-5 повторений, увеличьте вес отягощения.
Как сделать тренировки еще эффективней?
Занимайтесь с профессиональными тренерами! Для того чтобы подобрать тренера для персональных тренировок, обратитесь на ресепшен или в отдел продаж нашего фитнес-центра. Тренер разработает для вас программу, подходящую именно вам.
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!
Желаем вам отличных тренировок!