Грудные и руки. Жим 115 кг. Первая проба Акселя. Свой вес 116 кг под вечер худеем потихоньку
Грудные и руки. Жим 115 кг. Первая проба Акселя. Свой вес 116 кг под вечер худеем потихоньку.
Всем привет друзья сегодня тренировку модно поделить на два дневная и вечерняя
Дневная акцент на грудные
Пирамида
1) Жим лёжа
20х15, 55х8, 85х6 (разогрев)
Рабочие подходы
115х6, 105х6, 95х6
И в заключительном подходе решил выложится 85х16
Немного хуже чем на прошлой неделе
Зато свой вес меньше
2) Отжимания на брусьях 116,8 с/в на 12 раз грудные уже забиты
Дневная тренировка вышла примерно на 40 минут
Далее проводил тренировки
Освободился ближе к вечеру и с 20:30
Вторая тренировка вечерняя комплексного характера с акцентом на бицепсы и хват, немного плечи, ноги спина.
Пробовал упражнения с новым для нашего зала снарядом
Гриф Аксель 50 мм толщина в отличии от стандартного олимпийского грифа в 28 мм, выполняя аналогичные упражнения хорошо погружается хват, укрепляются пальцы. Быстро пробегусь по упражнениям
1 Жим стоя взятие с пола 67 кг на раз
2 Тяга прямым хватом 117 кг
3 Тяга разнохватом 147 кг
4 Подъем на бицепс стоя 47 кг
5 Силовая протяжка 47 кг
6 Тяга рывковым хватом с подрывом 47
7 Супер сет
подъем на бицепс сидя на скамье 51 кг
Обратные отжимания
8 Военный жим лёжа 51 кг на 20
9 Суперсет
Подъем на бицепс обратным хватом 21 кг
Сгибание кистей в упоре на бедра
Вечерняя тренировка вышла по времени аналогично в районе 40 минут.
Голодный уставший на весах зала 116 кг дома на весах 118,4 кг
Место тренировок
“ЗВЕЗДА“ МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.
#air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск
#kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири