КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ
Упражнение вакуум. Техника выполнения.
✨Упражнение вакуум✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А мне оно нужно?🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нужно, если хочется избавится от обвисшего или выпуклого живота, и добиться узкой талии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я, лично, открыла для себя это упражнение лет 10 назад, когда втянулась в йогу, и даже сам Арнольд Шварцнеггер никогда не пренебрегал этим важным упражнением.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
Лучше всего уделить этому упражнению минут 7 с утра, перед завтраком. Я, например, стараюсь его делать в ванной сразу же как почищу зубы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КАК?
Можно сидя на стуле, стоя, либо в позе на четвереньках. Выдыхаем весь воздух из лёгких, немного наклоняя голову вниз, чтобы воздух не заходил обратно. Затем втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота. Спина прямая, не горбимся.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливая верхние мышцы пресса в низ живота. Затем расслабляемся и вдыхаем.
Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Удачи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Instagram - @workout_mila
#вакуум #упражнениевакуум #вакуумживота #тренировкидома #похудение