Какой источник белка съесть на завтрак для роста мышц и заряда энергии на весь день?
Белки - это ключевой компонент любого здорового завтрака, и они могут помочь утолить голод до следующего приема пищи. Вот несколько белковых идей для завтрака:
Омлет или яичница. Яйца - это отличный источник белка. Попробуйте омлет или яичницу с овощами для добавления витамин и минералов.
Творог или греческий йогурт. Оба продукта богаты белками и могут быть сладким или соленым в зависимости от того, что вы добавите. Фрукты, орехи или мед - отличные добавки.
Протеиновый смузи. Можно приготовить смузи с добавлением протеинового порошка, молока (обычного или растительного), а также ягод или фруктов.
Цельнозерновые хлебцы с арахисовой пастой. Арахисовая паста содержит здоровые жиры и белки. Добавьте на верх банан или ягоды для сладости.
Блюда из бобовых: Фасоль, нут, чечевица - отличные источники белка. Несколько тостов с хумусом, или горячий бутерброд с бинами может быть удивительно сытным завтраком.
Овсянка с добавками. Овсянка сама по себе только содержит белок, но добавьте орехи, семена, протеиновый порошок или греческий йогурт, чтобы сделать завтрак еще белковым.
Выбирайте то, что вам по вкусу, и не забудьте, что белок - это важная часть сбалансированного питания. Приятного аппетита!
Запишись на онлайн-тренировки по ссылке в шапке профиля! Я помогу тебе дойти до результата и сделать тело мечты!