ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ НОГ И РУК
Встречайте топ упражнения на координацию ног и рук. Количество упражнений на координацию ног не имеет предела, и эти упражнения приближены к боксерской технике. Применение этих упражнений поможет вам не только на тренировки, но и в бою или спарринге.
Меня зовут Антон Чередниченко и я снял это видео специально для вас.
Применение упражнений на координацию ног, ловкость и скорость - поможет лучше синхронизировать работу ног и рук, не тормозить во время работы, а быстро действовать и атаковать из любого положения.
В видео показаны ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ НОГ:
1. Перемещения в сторону между двумя медболами или другими искусственными возвышенностями
2. Передвижения по точкам и нанесение ударов со сменой стойки. Выполняя быстро вы также можете улучшить свою ловкость
3. Комплекс из 3 упражнений, каждый из которых делается по 4 повторения:
- Выпады с уклоном с фронтальной стойки
- перемещение ног в сторону с наклоном корпуса
- боковые выпады с наклоном корпуса в сторону выпада
4. Перемещение ногами в круге с синхронным нанесением ударов
5. Скачки в сторону с разворотом на 180 градусов.
Как развить координацию ног?
Время работы и отдыха между упражнениями на координацию для бокса, зависит от цели, которую вы преследуете.
Быстрота - стараться выполнить упражнение с максимальной скоростью. Время работы до 10 сек. Время отдыха около 1 минуты.
Выносливость - стараться выполнять в высоком темпе и длительное время. Время отдыха между подходами небольшое.
Координация - стараться выполнить все четко, без ошибок в комфортном для себя темпе. Время работы и отдыха между подходами - по самочувствию.
Ловкость - стараться выполнить все четко и максимально быстро. Время работы до 10 сек. Время отдыха около 1 минуты.
Поддержка канала Антон Чередниченко:
Youtube -
Patreon -
ДОНАТ - PayPal - boxingfbu2020@
Приватбанк 4149629356825521
Ссылка на программу тренировок по боксу
0:00 - вступление, короткий показ лучших упражнений на координацию
0:49 - работа ног с медболами
1:21 - перемещения со сменой стойки и нанесением ударов
2:03 - заступание с уклоном, заскоки двумя ногами, боковые выпады
3:48 - перемещения в гимнастическом круге с ударами
5:05 - заскоки двумя ногами с разворотом
6:33 - рекомендации по выполнению упражнения на координацию ног и рук
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу -
Обучение боксу -
Бокс тренировки на развитие силы -
Развитие выносливости бойца -
Бокс тренировки для скорости -
Бой с тенью -
Бинтовка рук в боксе -
Нокаутирующий удар -
Тренировки на скакалке -
Психологическая подготовка и настрой в бою -
Прямые трансляции: -
Улучшение физической формы бойца -
Бокс открытая тренировка с подписчиками -
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация-
Полные тренировки -
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Instagram
Telegram
Viber
Программа тренировок по боксу
#чередниченко #бокстренировки #бокс