Дыхание Уджайи. Учимся за 3 минуты. Йога
Победоносное дыхание.
Так называют дыхание Уджайи. Одна из триады важных техник в практике (Бандхи, Уджайи, Дришти).
⠀
Что даёт уджайи:
Меньший расход энергии в практике. Попробуйте, к примеру, простоять на время в позе война с этой техникой и без.
Достигается повышение давления в легких, что способствует лучшему транзиту газов в кровь. Мы дышим медленно, не учащая пульс, сохраняя спокойствие нервной системы, но кислород (и другие газы) идут в организм активнее.
⠀
Вывод токсинов через потоотделение, за счёт повышения температуры тела.
⠀
Шипящий звук возникающий в горле считывается височными долями мозга, и мы становимся более спокойнее (аналогично всем высоким звукам типа шума моря или дождя), что способствует более осознанной практике.
⠀
Тренируются дыхательные мышцы. Сильные дых/мышцы играют позитивную роль в защите организма при ОРВИ и других заболеваний дыхательной системы.
Растягиваются бронхи. Лучше выделяется мокрота. + к очищению.
⠀
За счёт медленного, спокойного дыхания мы больше способны концентрироваться.
⠀
Мы закрепляем новый дыхательный патерн, который нам доступен всегда. Закрепив его, в стрессовых ситуациях, мы сами того не заметив, начнём дышать уджайи, что оптимизирует наши ресурсы и мобилизирует тело.
Есть ещё масса преимуществ этого типа дыхания, которые я не описал. На свой взгляд, отметил более важные.
Для начала нам надо хоть как-то научиться дышать уджайи. Потом мы учимся варьировать напряжение мышц, зажимающих горловое отверстие, тем самым делать интенсивность потока воздуха больше или меньше, в зависимости от необходимости (интенсивности и характера практики, невозможности использовать весь объём легких и т.п.).
⠀
Используйте. Всегда.
Всем доброй практики 🙏
Как у вас дела с дыханием в практиках?
🙂Мой телеграм канал с занятиями, со статьями про йогу и здоровье -