Классические приседания со штангой.mp4

Классические приседания со штангой.🏋‍♂ Целевые мышцы:💪 - большая ягодичная - большая приводящая - четырехглавая бедра Основные моменты:🤔 - штанга лежит на верхней части трапециевидной - лопатки сведены - взгляд прямо - спина прямая, позвоночник в нейтральном положении - основная опора на пятки и внешний край стопы - приседаем до сохранения нейтрального положения позвоночника - линия бедра и линия стопы совпадают Распространенные ошибки:😱 - штанга лежит на шее - отрыв пяток - кивок тазом - сведение коленей Фишечки: (скорее рекомендации)😎 - не стоит использовать мягкий валик по нескольким причинам 1. Плохой контакт со снарядом = плохой контроль оного. 2. Смещение центра тяжести = смещение нагрузки. - плохая подвижность в голеностопе = использование специальной обуви с каблуком (штангетки) или подкладывание блинчиков под пятки. - выносить колено за носок или нет? 1. Анатомическая особенность человека. Разное соотношение бедра и голени может диктовать остановку колена. Люди с длинным бедром скорее всего будут выносить за носки колени, с коротким бедром - нет. Главное не переносить вес на носок иначе колени так и так выйдут за него. (Замуж😆, каламбур). Люди с длинным бедром, насильно не выносящие колено за носок, сильно увеличивают вращательный момент в тазобедренном суставе. 2. Собственные ощущения. Мне, допустим, некомфортно выносить колено за носок, а соотношение бедра и голени у меня 1:1, то есть при правильной технике мне будет тяжело это делать.