Уттанасана - Школа йоги Игоря Долбышева Йога 365
Уттанасана (уттана - вытяжение).
Стоя, ноги прямые. Делаем наклон вперед и руками беремся за ноги, ближе к стопам. Заднюю поверхность бедер и мышцы спины расслабляем, а руками подтягиваем корпус ближе к ногам. Ноги и спина выпрямлены.
Прогиб в Уттанасане.
Стоя с прямыми ногами, руки на полу. Прогибаем спину и грудной отдел позвоночника, голову поднимаем и смотрим вперед перед собой.
Асана растягивает мышцы задней поверхности бедер, поясничный отдел, мышцы спины. Тонизирует внутренние органы, улучшает перистальтику.
Ошибки: вес приходится на пятки, наклон делается за счет поясницы.
Секреты: наклон за счет тазобедренных суставов, вес перенести в центр стоп или ближе к пальцам, расслабить заднюю поверхность бедер и мышцы спины.
🕉 #йога #йога365 #школайоги #йогадляначинающих #учитьсяулучших #долбышев #loveyoga #обучениейога #асаны #отстройкииправки #уттанасана