Пилатес погружение с лебедем уровень 2
Пилатес // #Пилатес
Лягте лицом вниз, руки согнуты, локти по бокам, ладони прижаты к коврику под плечами.
Вытяните локти, подталкивая верхнюю часть тела вверх и удлиняя позвоночник.
ВЫДОХ: опустите верхнюю часть тела вниз к коврику и покачайтесь вперед, подняв ноги к потолку.
ВДОХ: откиньтесь назад и поднимите туловище от пола, прижимая ноги вниз и закинув руки к потолку.
ВЫДОХ: опустите туловище вперед вниз и положите руки под щеку, ноги поднимаются вверх
ВДОХ: откиньтесь назад, поднимите верхнюю часть тела и дотянитесь руками до потолка.
Продолжайте раскачиваться вперед и назад, сохраняя постоянную дугу тела.
Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Сложность: Продвинутый
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Продвинутый #Спина #Кор_и_таз #Разгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Грудная_клетка