Приседание, одна нога Укрепление нижней части тела, сидя на мяче для стабилизации
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо лицом к стене, поставив стул сбоку для поддержки.
Расположите большой мяч для стабилизации у стены и прислоните его к икрам чуть выше лодыжек.
Перенесите вес на одну ногу.
Напрягите мышцы бедер и ягодиц, вдавливая колено обратно в мяч, чтобы зафиксировать ногу прямо.
Далее согните колено, двигая бедра и корпус назад.
Используйте стул для поддержки по мере необходимости.
Продолжайте до тех пор, пока бедро не приблизится к горизонтальному положению.
Это должно выглядеть так, как будто вы сидите прямо на стуле.
Убедитесь, что ваше колено вообще не выдвинулось вперед.
Постепенно вернитесь в вертикальное положение и повторите.
Сложность: Продвинутый
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Продвинутый #Равновесие_проприоцепция #Мяч___большой #Стул #Разгибание #Бедра #Независимый #Колено #Ноги #Стойка_на_одной_ноге #Мяч_для_стабилизации #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена