Ягодичный мост на тренажёре Impulse IFP1616 от @Aerofit_one #тренажерыдлязала #ягодичные

Итак, известно, что одна из основных функций большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра, а проще говоря выпрямление в тазобедренном суставе. Очевидно, что все упражнения, которые способны биомеханически воспроизвести эту функцию могут внести вклад в её гипертрофию. При этом на практике большинство считает самым лучшим упражнением, развивающим большую ягодичную мышцу – глубокие приседания со штангой на спине. К сожалению, вера в то, что только лишь глубокие приседания со штангой позволят оптимально простимулировать ягодичные к росту, одних привела к желаемому результату, других довела до проблем с позвоночником, а часть накачали не то, что хотели. Как так? Да, очень просто, ведь выгодная для воздействия на большую ягодичную антропометрия, здоровые колени и позвоночник, действительно будут эффективны для какого-то процента занимающихся. А если есть ограничения, травмы или дискомфорт при выполнении приседаний, то о гипертрофии ягодиц можно забыть? Кстати, крайне эффективные румынская и становая тяги, при таком варианте так же отпадают. А если антропометрия диктует коленодоминантные приседания, т.е. практически с вертикальной спиной? В этом случае приседания будут воздействовать, в основном на квадрицепс, а у людей с такой техникой приседаний он и так, как правило, доминирует. Ну конечно же искать альтернативные упражнения, которые не зависят от роста, длины конечностей и умеренно нагружают позвоночник и коленные суставы. Ягодичный мост в этом смысле идеален, но в классическом варианте со штангой, так же вызывает сложности с принятием исходного положения и выполнением. Кстати, для тех, кто хочет немного погрузиться в нюансы этого упражнения оставлю несколько ссылок : 31356511 «Сравнение приседаний со штангой на спине, румынской становой тяги и подъема штанги к бедрам для активности мышц ног и бедер во время разгибания тазобедренного сустава» PMID: 31191088 «Тяга бедра со штангой, мышечная активация и производительность: систематический обзор». Короче, в наши дни появились очень крутые альтернативы классическому ягодичному мосту и тренажёр IMPULSE IFP1616. Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: