Массаж разгибателей плеча/вращательной манжеты плеча с разблокировкой триггерной точки, сидя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Сядьте прямо и нанесите немного крема на руку, противоположную плечу, с которой вы собираетесь работать.
Положите руку на пораженную сторону в противоположное плечо и расслабьте руку в этом положении.
Возьмите крем и аккуратно вотрите его кругами вокруг тканей в подмышечной впадине и под ней.
Через пару минут, когда салфетки нагреются, поместите кончики пальцев в салфетки по бокам и по направлению к лопатке, пока не почувствуете болезненное место.
Возможно, вам придется отодвинуть некоторые из более поверхностных тканей в сторону, чтобы надавить глубже.
Почувствуйте также заднюю часть подмышечной впадины.
Когда вы почувствуете напряжение, болезненное место, удерживайте давление на эту область, пока не почувствуете, что она ослабевает.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Аддукция #Взрослый #Начинающий #Стул #Независимый #Массажный_крем #Медиальная_ротация #Миофасциальный_релиз #Лопатка #Плечевой_пояс