Дневник ПП Рацион питания на 1400 ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ блюда. Худеем вместе в марафоне
Мой второй канал (рецепт рыбы )
Тренировка которую делала
Скачать меню второй недели :
Меню 11 день :
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 60 гр
Молоко 2.5% - 50 мл
Мед – 1 ч.л.,
ккал
ПЕРЕКУС
Творог 100 гр 5 %
Яблоко - 100 гр
168 ккал
17.6 / 5.4/ 11.6
ОБЕД
Пирог из лаваша ( на несколько
Порций) едим 200-250 гр
Лаваш армянский – 150 гр
Говяжий фарш – 100 гр.,
Лук репчатый – 1 шт.,
Томат – 1 шт.,
Сыр 45 % - 50 гр.,
Йогурт 2 % - 150 гр
На 100 гр 110 ккал
/
Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи.
Сыр трём на терке.
Помидоры режем колечками.
Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй
лепёшкой.
Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш.
Накрываем третьей лепешкой.
Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой.
Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут.
Едим 200- 250 гр
ПЕРЕКУС
Яйцо – 2 шт отварное
Горошек консерв. 150 гр
255.2 ккал
/
УЖИН
Минтай в фольге с овощами
Минтай – 140 гр в сыром виде
помидор 1 ср
Сметана 12 % - 20 гр
158ккал
23.7/
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
100 ккал
7/ 2.5/ 10
ИТОГО
11 день моего онлайн марафона похудения. Как похудеть без диет. Как есть и худеть. Рацион питания на 1400 ккал
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю