Как себя поддержать в ситуации сильного стресса и паники. Как помочь близким.
Что сейчас важно предпринять, чтобы справиться.
1. Войти в контакт с собой, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? ЧТО С МОИМ ТЕЛОМ? Желательно выписать на бумагу.
2. Возвратам себе тело: пьем горячую воду, даем посильную физическую нагрузку и ощущения (горячий душ, МФР, прогулки, в эфире демонстрирую упражнение стул, которое помогает даже при панических атаках) На канале ЖИТЬ СМОТРЯ НА ВСЕ, выложил упражнения МФР и на дыхание.
Если хотите присоединиться, ссылка ОН БЕСПЛАТНЫЙ!
3. Упражнения на дыхание, важно снять спазм диафрагмы. Квадратное дыхание на 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счеты выдох, ан 4 счета задержка..
4. Потейте, это выводит излишек кортизола: баня, аэробные нагрузки, кедровая бочка, обертывание.
5. Сон, еда, РАБОТА - все по расписанию. Создайте себе рутину, запишите ее в ежедневник и просто ДЕЛАЙТЕ!
6. Вынесете наружу переживания: нарисуйте, слепите (подробное описание упражнений в эфире)
7. Дайте нагрузку на все органы чувств, это спасет от задания. Смотреть, слушать, нюхать, ощущать и только патом вкушать.
8. ПЕРЕСТАНЬТЕ НАКРУЧИВАТЬ И СМОТРЕТЬ НОВОСТИ!
9. Попросите словами через рот поддержки, не изолируйтесь.
10. Корректно поддерживайте близких: не старитесь сами проскочить переживания и протащить тех, кто рядом словами: да это же не с ним, все пройдет, ну бывает и вот это все. Более подробно в эфире.
11. НЕ РАСКАЧИВАЙТЕ ЛОДКУ! Когда вы занимаете чью-то позицию, вы множите боль и войну.
12. Между добром и злом выберете ЛЮБОВЬ и СОСТРАДАНИЕ!
Пишите мне в личку, если вам нужна помощь!
Поделитесь этим эфиром с близкими людьми!