Зажатость Верха Спины (Не Трапеции) - Что Делать И Нужно Ли | Джефф Кавальер
Сайт -
Оригинальный канал -
Оригинальное видео -
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда -
-------------------------------------------------------------------------------------
Вращательная манжета – что же это, что она делает, нужно ли ее растягивать и тренировать?
Вращательная манжета - это не одна мышца, она состоит из 4х мышц, 3 из которых отвечают за внешнюю ротацию плеча (надостная, подостна и малая круглая мышцы) и 1 за внутреннюю ротацию плеча (подлопаточная мышца).
Мышц, которые стимулируют внутреннюю ротацию у нас и так много (грудные, широчайшие...), а вот на для внешней ротации у нас есть только эти три маленькие мышцы, поэтому их тонус очень важен.
Очень редко, но бывает так, что надостная, подостная или малая круглые мышцы становятся зажатыми - в этом случае их нужно растягивать делая движения, которые поворачиваю плече внутрь.
С внутренними вращателями, соответственно, наоборот.
Но в основном нам нужно укреплять внешние вращатели, поэтому стоит не забывать включать в свои тренировки упражнения для их проработки.
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
-------------------------------------------------------------------------------------
Сгибания на бицепс и боль в запястьях
-------------------------------------------------------------------------------------
Самая простая схема правильного питания
-------------------------------------------------------------------------------------
Как накачаться - полный набор техник и фишек
-------------------------------------------------------------------------------------
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
-------------------------------------------------------------------------------------
Трицепс и боль в локте
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышцы предплечья и боль в локте
-------------------------------------------------------------------------------------
ПКС - травма, упражнения, восстановление
-------------------------------------------------------------------------------------
На что влияет плоскостопие
-------------------------------------------------------------------------------------
Исправь осанку одним упражнением
-------------------------------------------------------------------------------------
10 тренировочных мифов
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в колене? – Дело не в колене…
-------------------------------------------------------------------------------------
Типичная ошибка в приседаниях
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
-------------------------------------------------------------------------------------
Все для индивидуального подбора протеина
-------------------------------------------------------------------------------------
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
-------------------------------------------------------------------------------------
5 худших упражнений
-------------------------------------------------------------------------------------
#sciapp#науказаспортом#атлетизм