Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача
Привет! Это доктор Епифанов, и сегодня мы поговорим о беге, его пользе и вреде.
Друзья, у нас есть клиника в Москве.
И вы можете бесплатно получить дистанционную консультацию по снимкам МРТ
Ссылка:
- наш тренер
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:48 Что я думаю про бег?
01:16 Бег как практика для оздоровления
01:47 Плавание - это не метод восстановления больной спины
02:16 Что нужно для восстановления больной спины
03:08 Бег при боли в спине, грыже, протрузии, больных суставах, избыточном весе и др.
05:37 Отведение бедра в беге. Мобильность тазобедренного сустава
07:36 Какие основные ошибки?
_________________
Посмотрите, как бегают дети 5-6 лет — как легко у них это происходит. Они нигде этому не учились, но могут бегать по 3-4 часа во дворе. К 12-15 годам они уже бегают менее охотно, а к 30-40 большинство детей уже не могут пробежаться даже за автобусом 🚌 Но некоторые из них все же пытаются сделать бег привычкой, уверенные в том, что он оздоровит их. Но это, увы, не так.
Собравшись духом, выносят они свои неспортивные тела, обтянутые спортивными костюмами, на центральную улицу мегаполиса, и бегут 🏃, тяжело дыша выхлопными газами мчащихся в 5 метрах от них машин.
Бег действительно очень полезен — он улучшает работу всего организма, но начинать нужно с малого и расширять свои физические возможности системно. Когда бегом вдруг с понедельника решает заняться спортсмен с избыточным весом, больными суставами, слабыми связками и мышцами, он не оздоравливается, а, напротив, издевается 😣 над своим организмом, потому что для неподготовленного человека бег — это чрезмерная нагрузка.
Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега.
А оздоравливаться бегОм не нужно!
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт:
Телеграмм
Яндекс Дзен
VK:
Онлайн-курсы:
Инстаграм:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт:
Клиника в Волгограде:
сайт:
Instagram:
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт:
instagram :
vk:
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29