Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 5-ти занятий (3 тр)
Тренировка 3: бицепс, шея, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Сгибание одной руки на простыне 3-4х10-15
2. Сгибания рук на простыне 3-4х10-15
3. Сгибание рук «молот» на простыне 3-4х10-15
4. Сгибание шеи лёжа 3х10-15
Разгибание шеи лёжа 3х10-15
5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Только пресс – 2 раза в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 5 - 7 упражнений. Большая часть упражнений делаются раздельным методом (отдых после каждого подхода). Но будет и 4 суперсета (два упражнения под одной цифрой). Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход подъёма рук вверх на простыне.
2. Затем тут же без отдыха – разведений рук на простыне.
3. Потом отдых 3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 3 минуты и переходите к следующей паре.
Теги: Мышцы,мышечная масса,суперсеты,мужчины,без инвентаря,домашние тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный комплекс