Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 5-ти занятий (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х10-15
2. Подтягивания на простыне 3-4х10-15
3. Сведение рук на простыне 3-4х10-15
4. Боковые подтягивания на простыне 3-4х10-15
5. Отжимания от простыни широким хватом 3-4х10-15
6. Тяга горизонтальная с полотенцем 3-4х10-15
7. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Упор на бёдра и ягодицы
3. Укрепление сухожилий и суставов
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2-3 подхода, чтобы втянуться в тренировки.
Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Спину, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Теги: Мышцы,мышечная масса,женщины,без инвентаря,тренировки дома,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план