Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: спина, грудь
Разминка 5-10 мин
1. Тяга одной гантели в наклоне 3x12-15
Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-15
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3x12-15
Разводы с гантелями лёжа 3x12-15
3. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-15
Шраги с гантелями стоя 3x12-15
4. Приведение руки с резиной 3x12-15
Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать это план:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Развитие силовой выносливости
2. Сжигание лишнего жира
3. Сохранение мышц
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход тяги одной гантели.
2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту.
3. После этого отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре.
Необходимый инвентарь
Гантели.
Резиновые петли.
Теги: Суперсеты,рельеф,гантели,резиновые петли,жиросжигание,мужчины,план тренировок,тренировочная программа,тренировки дома,домашний план,комплекс упражнений