Разведение рук назад на TRX-петлях: техника и нюансы
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - трапеция, ромбовидная, средняя дельта
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта 8 (высокая)
Средняя дельта 3 (средняя)
Верх спины 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки.
Основные фишки
1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше.
2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью.
3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее.
4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать.
5. Помните, ваша задача не подтянуть петли к себе, а развести их в стороны. Поэтому траектория должна быть по дуге. То есть кисти должны описывать полукруг.
Теги: TRX,TRX-петли,техника упражнений,задняя дельта,тренировка плечей,плечи