Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф (4 тр)
Тренировка 4: ноги, ягодицы, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 3-4x15-20
Махи ногой, лёжа на боку 3-4x15-20
2. Становая тяга с резиной 3-4x15-20
Сгибание ног лёжа с резиной 3-4x15-20
3. Болгарские приседания с резиной 3-4x15-20
Скручивания лёжа на полу с резиной 3-4x15-20
4. Выпады в бок с резиной 3-4x15-20
Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 3-4x15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.
На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход приседаний с резиной между ног.
Затем тут же без отдыха делаете один разгибания бедра с резиной.
После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново.
После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету.
Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. у а если есть желание и силы – то можно и по 4. Пресс вы будете тренировать 3 раза в неделю, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Теги: Тренировки для женщин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,рельеф,жиросжигание,девушки,комплекс упражнений,тренировочная программа,план тренировок