Программа на похудение для мужчин на 2 тренировки (2 тр)
Тренировка 2: ноги, ягодицы, грудь, трицепсс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х10-15
Жим штанги лёжа классический 3х10-15
2. Жим ногами в тренажёре 3х10-15
Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс
3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20
4. Гиперэкстензия 3х15-20
Французский жим со штангой лёжа 3х15-20
5. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение общей выносливости
3. Увеличение силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План этот для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок хотя бы несколько месяцев, и кто пока не может позволить себе тренироваться чаще 2-х раз в неделю. Все группы мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю и без упора на какие-то конкретные мышцы.
На каждой тренировке по 8 упражнений и по 20 – 25 минут кардио. Все упражнения разбиты на 4 суперсета. Если кто-то не понимает, как делаются суперсеты, то объясняю на примере 1-й тренировки:
Делаете 1 подход подтягиваний.
Тут же без отдыха делаете 1 подход жима штанги стоя.
Затем отдых 2- 3 минуты.
После этого повторяете этот суперсет.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему суперсету.
Таким образом, каждый суперсет должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка – 80 – 90 минут. Отдых в 3 минуты лучше использовать только в начале, а потом нужно постепенно сокращать до 2-х минут. Количество повторений тоже надо постепенно увеличивать до верхнего лимита: 15 или 20, в зависимости от упражнения.
Теги: Тренировки для мужчин,план тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,как похудеть,жиросжигание,упражнения в зале,тренировочная программа,тренировочный план