19. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс с динамичными разминками стоя. Демо (март 2024)
Оформить подписку на доступ к полным версиям уроков:
Ссылка на полную версию урока (по подписке):
Продолжительность: 57 мин
Комплекс упражнений начального уровня, включающий динамичные разминки стоя: Сукшма-вьяяму, Сурья Намаскар, а также упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику;
✓ Сукшма-вьяяма. Комплекс суставно-сухожильной разминки стоя;
✓ Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок упражнений стоя в Триконасане, позы треугольника;
✓ Блок Маласаны, позы гирлянды в низком присиде, с кольцевыми обхватами рук;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов: Бадхаконасана, Мулабандхасана, вариант перевернутой Бадхаконасаны на животе, (развиваем подвижность тазобедренных суставов);
✓ Блок упражнений на освоение прогибов: Эка Пада Бхекасана (поза лягушки с одной ногой), Дханурасана (поза лука), Урдхва Дханурасана - поза боевого лука, направленного вверх.
✓ Дополнительные асаны: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Адхо Мукха Шванасана - поза собаки вниз головой;
✓ Завершают комплекс упражнения скрутки лежа на спине, поза полумоста, и Сама Вритти Пранаяма - дыхание по квадрату;
✓ Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя.
~~
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
* * *
Вконтакте:
Канал-telegram:
Сайт: