👨‍🎓 17 упражнениеПодъём ног лёжа

Подъём ног лёжа Нюансы по технике: 1. Ложимся на спину , поясницу плотно прижимаем к полу и во время движения не отрываем её. 2. Держим статическое напряжение при выполнении движения начальная точка ноги-пол угол не менее 30° конечная точка при подъёме угол ноги-пол 90° 🏋‍♂ Рабочие мышцы: прямая мышца живота , которая получает основную нагрузку. В роли синергиста выступают подвздошно-поясничные мышцы.