Уроки растяжки 13 - широкая складка
✨ Тянись дома вместе с онлайн курсами по безопасной растяжке ➡
💫Урок растяжки 13 - широкая складка💫
✔️ Сядьте на пол, освободите седалищные кости, расправьте ягодичные мышцы руками (для комфортного наклона). Медленно наклоняйтесь, стараясь тянуться грудной клеткой и головой как можно дальше вперед, животом направляйтесь к полу. Старайтесь дышать спокойно, выдох дольше, чем вдох.
✔️ Примерно через минуту, когда вы приняли наиболее глубокое положение наклона, можете руками взяться за большие пальцы ног или вытянуть руки вперед. Начинайте прокручивать таз, стараясь поднимать седалищные кости от пола, а лобковую кость направлять к полу. Продолжайте сохранять спокойное дыхание.
✔️ Ваша складка постепенно станет глубже. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, можете повторить упражнение 2-3 подхода.
🌟Педагог - Яна Ушакова.
💫 Наш сайт -