Жим ногами в Центре доктора Бубновского
Жим ногами – это базовое упражнение, выполняющееся на тренажере, наклоненном под углом 45 градусов. Визуально позиция пациента на нем выглядит так: человек ложится, упирается ногами в железную платформу, по бокам которой при желании можно повесить блины, затем начинает сгибать и разгибать ноги.
Несмотря на устрашающий вид тренажера, на котором выполняется жим ногами, позвоночник не испытывает особой нагрузки, что немаловажно для людей с травмами спины или слабыми спинными мышцами.
При жиме ногами в работу включается большое количество мышц, основными из которых являются: бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер.
Выполняя данное упражнение, впрочем, как и все, необходимо соблюдать определенные правила:
нельзя направлять колени ни внутрь, ни наружу;
поясница всегда должна быть плотно прижата к спинке сидения;
на подъеме делается выдох, на опускании – вдох;
пятки не отрываются от платформы.
Жим ногами, кроме формирования красивых и подтянутых ног имеет массу по