НАУЛИ (вакуум живота) – волна, круговые манипуляции мышцами живота
«Наули — главнейшая из практик очищения хатха йоги, она разжигает огонь пищеварения, устраняет несварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье. Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево.» (Хатха-йога Прадипика)
🔸оказывает массаж внутренних органов
🔸улучшается пищеварение, способствует очищению органов живота
🔸улучшает работу печени, органов малого таза
🔸улучшает кровообращение
🔸делает дыхание глубоким и ровным, что сказывается на работе мозга.
«Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения.» (Гхеранда-самхита)
Для освоения наули, лучше в начале освоить технику уддияна бандха («диафрагмальный замок» — вакуумное подтягивание живота внутрь) и агнисара крийя («огненное дыхание»). Все эти техники противопоказаны если у вас цикл, беременность (и два месяца после неё) или обостренны болезни связанные с органами пищеварения. Выполнять пранаямы необходимо натощак, рекомендуется не ранее чем через 4 часа после приёма пищи.