Зарядка - 17_Натальи Манухиной
Семнадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной
Упражнения с роликом.
1. Встаньте на колени. Возьмитесь за ручки ролика.
Выкатывайте его вперед до упора: пока почувствуете, что вот-вот упадете животом на пол, но не позволяйте себе упасть и расслабиться.
Напрягите руки и спину, вернитесь, катя ролик на себя, в исходное положение.
2. Повернитесь и катайте аналогично ролик, вытягиваясь вправо.
3. Повернитесь и катайте аналогично ролик, прогибаясь назад
4. Повернитесь и катайте аналогично ролик, вытягиваясь влево.
5. Отложите ролик. Встаньте медленно через положение «Медведь»
Ролик – складной снаряд, который можно брать с собой в поездки. Заменяет штангу и гантели. Можно делать и стоя, но для этого нужна длительная тренировка по укреплению мышц спины, живота, ног и рук. Старайтесь делать только по силам, и постепенно все тело станет крепким и сильным.