Запеканка из куриного филе. Для стройной фигуры, можно даже вечером! За 5 минут Вашего времени.
Рецепт вкусной, полезной и очень сытной запеканки, которая не повредит фигуре. В ней много белка, а ее приготовление займет всего 5 минут Вашего времени, далее можем идти заниматься своими делами - готовку продолжит плита или духовка. Всем приятного аппетита, здоровья и красоты!
__________________________________________
📄 Ингредиенты:
✅ Яйцо – 4 шт.
✅ Куриное филе – 300 грамм (можно меньше, но лично мне хочется, чтобы было больше белка)
✅ Овощи – 100 г. (у меня 1 помидор и 50 г. замороженных перцев)
✅ Грибы – по желанию и по вкусу (у меня 50 грамм нарезанных замороженных шампиньонов)
✅ Сыр – по вкусу, нужен для посыпки (у меня 50 грамм)
✅ Паприка, соль, зелень, любимые специи по вкусу
❗️ Для Кето и LCHF варианта можно добавить больше сыра/выбрать более жирные виды мяса
❗️ Для повышения углеводов можно добавить вареной гречневой крупы около 60 грамм или даже больше.
Вес ~ 600 г.
Пищевая ценность (100 грамм):
Ккал. 149 /Б19 /Ж7 /У1
Время выпекания:
180°C ~ 40-50 мин.
Размеры моей формы для выпекания:
длина ~ 19 см.
ширина ~ 13 см.
высота ~ 5 см.
объем 1 л.
Рецепт на RussianFood:
🍗 Ссылка на плейлист Закуски и перекусы:
🍗 Ссылка на плейлист блюд с большим количеством белка:
Ссылка на это видео:
__________________________________________
__________________________________________
I offer you a recipe for tasty, useful and very hearty casserole, which will not harm the figure. It has a lot of protein, and its preparation will take only 5 minutes of your time, then we can go about our business - the cooking will continue with a stove or oven. Everyone has a pleasant appetite, health and beauty!
__________________________________________
📄 Ingredients (~ 600 g):
Egg - 4 pcs.
Chicken fillet - 300 grams (as small as possible, but personally I want more protein)
Vegetables - 100 g. (I have 1 tomato and 50 g frozen peppers)
Mushrooms - at will and to taste (I have 50 grams of chopped frozen champignons)
Cheese - to taste, needed for sprinkling (I have 50 grams)
Paprika, salt, greens, favorite spices to taste
❗️ For Keto and LCHF options, you can add more cheese/choose more fatty meats
❗️ To increase carbohydrates, you can add boiled buckwheat about 60 grams or even more
Baking time:
180 ° C ~ 40-50 min.
Nutritional value (100 grams):
149 сcal /Proteins 19/Fats 7 /Carbohydrates 1
__________________________________________
link to this video:
#пп #ппеда #рецепты