Спина как у черепашки ниндзя! Моя тренировка, вся суть без воды в описании под видео
И так друзья основные три совета максимально кратко без воды, что мне помогло нарастить панцирь 🐢
1 - Организм не должен успевать адаптироваться к нагрузке, в данном случае к нашей тренировке. Почти каждую неделю вы меняете тренировку. Организм нужно постоянно шокировать, особенно если вы работаете без доп веса.
2 - постоянно прогрессируйте в объеме и в уменьшении времени. Пример:
Сделали 100 подтягиваний за тренировку, уложились в 15 минут.
Стараетесь перебить этот объем и сделать уже 110 подтягиваний, так же в 15 минут. А что будет еще круче, если и время будет сокращаться.
Важный момент: НЕ В УЩЕРБ ТЕХНИКЕ!
3 - Конечно питание. Считать будет сложно первый месяц, далее ваш калькулятор в мозгу будет всё подсчитывать только посмотрев на продукт. Это как учить другой язык, например английский. Слово есть, а перевода не знаешь, но со временем просто запоминаешь.
Я вам гарантирую - спустя месяц вам станет очень легко считать, но сначала конечно же все считае