Pure Menu Coaching - Мой MEAL PREP
Мой суточный калораж на период массонабора - 2100 ккал, считала ее вручную и потом подогнала в FS: белок в пределах 1,8-2,2 на кг, жиры 1-1,2, углеводы 3-3,5 гр на 1 кг.
На завтрак овсяноблин (1 банан овсянка сухофрукты яйцо сахзам).
на обед индейка гречка (в порции 170 гр. индейки 150 гр. гречки, гречку заношу в FS вареную, на это обратите внимание, не сырую!),
на ужин сейчас ем творог, т. к. мяса много не хочется, творог ем с инжиром, но если ЖЖ, инжир на ужин - ататат, заменяем на клетчатку и сахзам.
Перекусы - хлебцы и те же сухофрукты.
На ЖЖ такие перекусы можно делать только ДО ОБЕДА.
Всегда заношу в Fat Secret все еще до готовки, а потом 3 дня просто ем то, что заранее спланировала и приложением вообще не пользуюсь.
Кстати, это лучший способ научиться знать свой кожу вообще без приложения;)
Но по началу не пытайтесь это повторить, нужно научиться определять вес продуктов, а на это нужна практика.
Пью сейчас воду и пу эр.
На ужин пью почечный чай со смешным названием “Ортосифон“))