Pure Menu Coaching - Мой MEAL PREP

Мой суточный калораж на период массонабора - 2100 ккал, считала ее вручную и потом подогнала в FS: белок в пределах 1,8-2,2 на кг, жиры 1-1,2, углеводы 3-3,5 гр на 1 кг. На завтрак овсяноблин (1 банан овсянка сухофрукты яйцо сахзам). на обед индейка гречка (в порции 170 гр. индейки 150 гр. гречки, гречку заношу в FS вареную, на это обратите внимание, не сырую!), на ужин сейчас ем творог, т. к. мяса много не хочется, творог ем с инжиром, но если ЖЖ, инжир на ужин - ататат, заменяем на клетчатку и сахзам. Перекусы - хлебцы и те же сухофрукты. На ЖЖ такие перекусы можно делать только ДО ОБЕДА. Всегда заношу в Fat Secret все еще до готовки, а потом 3 дня просто ем то, что заранее спланировала и приложением вообще не пользуюсь. Кстати, это лучший способ научиться знать свой кожу вообще без приложения;) Но по началу не пытайтесь это повторить, нужно научиться определять вес продуктов, а на это нужна практика. Пью сейчас воду и пу эр. На ужин пью почечный чай со смешным названием “Ортосифон“))