Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ •
Тренировка “Вертикальные жимы/тяги и махи“. Акцент на спину, проработка грудных мышц и немного нагружаем дельты
1 ч 52 мин · 22 916 кг · 118 уд/мин · 1 168 ккал
1. Пуловер стоя в блоке с канатом
20 кг × 20, 30 кг × 20, 40 кг × 15, 50 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15
|
2. Разведение рук с гантелями сидя
6 кг × 20, 7 кг × 20, 8 кг × 15, 9 кг × 15, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12
3. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
45 кг × 15, 70 кг × 6, 67,5 кг × 10, 67,5 кг × 8
4. Сведения рук пек-дек, упор локтями
17,5 кг × 20, 22,5 кг × 20, 32,5 кг × 15, 40 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15
5. Вертикальная тяга в тренажере
67,5 кг × 15, 75 кг × 12, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8
6. Жим сидя в блочном тренажере
45 кг × 15, 57,5 кг × 15, 75 кг × 8, 85 кг × 8, 105 кг × 8, 105 кг × 6
7. Шраги в смите
50 кг × 15, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8
—
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте