Фитнес тренировка Стройные ноги. Пресс
Как ягодицы влияют на спину?
В первую очередь это «подушка» для позвоночника: при каждом движении ягодицы смягчают и стабилизируют нагрузку на все его отделы.
«В нашем теле всё взаимосвязано. Когда ягодичные мышцы в хорошем тонусе, все отделы спины функционируют правильно, не беря на себя лишнюю нагрузку.
Кроме того, уходят боли в пояснице, раскрывается грудная клетка».
Тренировать их также важно, чтобы улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
Из упражнений:
🏋️♀️Выпады – второе по эффективности упражнение, после приседаний. Они эффективно позволяют прокачать четырех и двухглавую мышцы бедра, а также ягодицы.
🏋️♀️Классические приседания- позволяют прокачать ноги, ягодицы, икры, задействуют пресс, кор, спину. Можно выполнять с собственным весом или дополнительным инвентарем
🏋️♀️Плие - В работу включаются приводящие мышцы бедер и ягодицы, а также бицепсы и квадрицепсы. Рекомендуется делать без дополнительного веса или с небольшим весом гантелей.
Рекомендую периодически выполнять гимнастику для большой мышцы ягодиц — сжимайте и разжимайте мышцы.
С заботой ваш тренер!
#ягодицы #спина #fit #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova