Интервальное Голодание 16/8 Как быстро похудеть | РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 КИЛОКАЛОРИЙ
Интервальное Голодание 16/8 Как быстро похудеть рецепты:
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 КИЛОКАЛОРИЙ.
8:00 ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК :
БРУСКЕТТА С ТВОРОГОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГРАММ :
307/20,4/13,7/25
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Хлеб тостерный (отрубной) 2 шт. (42 гр)
Творог 5 % 100 гр.
Сметана 10 % 20 гр.
Помидоры черри 6 шт. (85 гр.)
Чеснок 1 зубчик.
Свежий базилик 5 гр.
Соль 1-2 щепотки.
Итальянские травы 0,3 ч.л.
Оливковое масло 1 ч.л. (5 гр.)
ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДАМИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 270 ГРАММ:
207/9,8/8,8/27,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Семена чиа 20 гр.
Молоко 1,5 % 150 гр.
Ванилин 1 - 2 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ягоды (у меня черешня) 100 гр.
11:00 ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ПЕРЕКУС.
СЫРНИКИ С КОКОСОМ И ЧЕРЕШНЕЙ.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 СЫРНИКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 400 ГРАММ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 180 ГРАММ (4 шт.)
344/27,5/24,7/9,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 300 гр.
Яйцо 1шт.
Подсластитель по вкусу.
Кокосовая стружка 30 гр. +