Упражнения на все тело. После родов. После операции на позвоночнике.
С чего можно начать, чтобы это было безопасно и включало все тело? Причем не важно, это была операция на позвоночнике, роды, просто не знаете с чего начать.
Безусловно, нет универсального упражнения и все индивидуально, однако…
Попробуйте медведицу.
Супер упражнение, которое достаточно безопасно.
Вариации на видео.
Первые два упражнения - можно сразу после родов, после операции, как база для начинающих.
При этом в более сложных вариациях - можно устать даже подготовленному человеку. Все зависит от степени включенности в упражнение.
В первом варианте мы начинаем с активации поперечной мышцы живота и работы с дыханием+ мышцы тазового дна, это по сути подводка к йоговскому капалабхати. Но в медленном темпе. Губы трубочкой же полезно использовать тем, кто не совсем понимает что должно работать на выдохе, у кого сложности с долгим вдохом и выдохом, после родов в том числе.
Второй вариант подключает помимо дыхания и мышц живота - руки/работу с лопатками + обучаемся стабилизации корпуса.
Третий вариант - полу планка и расслабление в позе ребенка.
Здесь должен хорошо включится живот и руки. Для этого изначально выстраивайте четко руки под плечами, колени под тазом. И на выдохе двигайтесь за кисти.
Медведица в четвертом варианте с опусканием обратно на колени. Это хороший подготовительный вариант на все тело.
Ноги, руки, живот - работает все тело. Старайтесь стабилизировать лопатки, выталкивая пространство между ними вверх.
Далее усложнение - стойка в медведе.
И последняя вариация - удерживая корпус параллельно коврику начинаем движение вперед и назад.
Приятного освоения!