29 сентября 2024 ДР в спортзале, рекорды на 1900 ккал, клевок тазом и отрыв пятки в приседаниях
29 сентября 2024 — ДР в спортзале, рекорды на 1900 ккал, клевок тазом и отрыв пятки в приседаниях
День Рождения! 31.
Подарила себе рекорды на 1900 ккал:
⁃ 3 часа лёгкой активности
⁃ 2 часа 43 минуты лютого жиросжигания
Старалась исправить отрыв пяток в приседаниях, благодаря совету одного из парней в зале.
Вижу круглые спины в приседаниях других. Сама 2 года думала, как исправить эту травму опасную ошибку и приседать глубоко в пол с ровной спиной. Теперь у меня есть своя система подготовки.
Блины под пятку (жесть) или штангетки обувают те, у кого не хватает растяжки в голеностопе, а это решаемо.
Вдохновилась спортсменками из Инстаграм, которые делают длительное кардио и работают с большими весами.
Новые рекорды:
- Приседания 45 кг 5 раз, 8 подходов.
- Подтягивания на бицепс с 1 резиной 6 раз, 7 подходов.
- Ягодичный мост 17,5 кг на одной ноге 8 раз, 5 подходов.
- Глубокие анжуманя на платформе 12 раз, 4 подхода.
- Подъём ног в висе 10 раз, 4 подхода.
Была злая, что устаю, что слабая, поэтому между подходами била мячи.
шагов.
Всем огромное спасибо за поздравления! 🎉