Мышцы нужно удивлять! Чего вдруг?

Что же, в основном, подразумевается под этим самым удивлением? Смена упражнений и включение в программу таких приёмов, как дропсеты, отдых-пауза и т.п. Ок, позиция ясна, а теперь заглянем в научные рекомендации, изложенные в работе под названием: «Основы тренировок с отягощениями: прогресс и рекомендации по упражнениям». Цитата: «Процесс начинается с определения индивидуальных потребностей и целей обучения. Затем необходимо разработать программу, отражающую её цели, включая выбор упражнений, порядок упражнений, количество тренировок, время отдыха между подходами и упражнениями, количество повторений и подходов, а также интенсивность каждого упражнения. Для прогресса эти переменные необходимо корректировать с течением времени, для поддержания или достижения конкретных тренировочных целей». Обратили внимание, корректировать переменные, а не жонглировать ими или удивлять мышцы. Иными словами, речь идёт о создании прогрессивной перегрузки, создающей т