ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ 35-40 ЛЕТ
Правила фитнес-тренировок для женщин после 35- 40 лет
#РажеваМарина_пилатес
Если ты новичок в этом деле и на протяжении долгого времени в твоей жизни отсутствовали физические нагрузки, то резко нагружать силовыми упражнениями организм нельзя: негативная реакция в виде сильной мышечной боли может надолго оттолкнуть от занятий.
Новичкам очень важно соблюдать щадящую программу, которая плавно подготовит тело к дальнейшей работе.
Девушкам после 35-40 вместе с адекватными силовыми следует включать в тренировки Пилатес и Стретчинг. Эти спокойные тренировки способны повысить гибкость тела, укрепить мышечный корсет, улучшить очертания тела и осанку.
Такие нагрузки наиболее безопасны при технически правильном их выполнении.
Преимущества занятий Пилатес и стретчинга:
♦Укрепление всех мышечных групп и улучшение гибкости.
♦Улучшение подвижности суставов, в т.ч позвоночника.
♦Улучшение работы сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной систем.
♦Усиление обмена веществ. Во время занятий нагрузка увеличивается постепенно, и вы сами можете регулировать ее интенсивность.
♦Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего состояния организма, психоэмоциональное удовлетворение и изменения во внешнем облике.
♦Коррекция веса. За одну тренировку сжигается 150-200 ккал.
Оптимальной схемой занятий после 35-40 лет станет проведение 2 тренировок Пилатес/стретчинг в неделю по 45-50 минут плюс 1 силовая тренировка в щадящем режиме под присмотром тренера.
Расписание моих занятий Pilates и стретчинг в ФК “Звезда“ (пр.Ленина, 188):
⠀-Среда:
-Суббота:
⠀
Здоровья, Красоты и Счастья Вам❤
---
Для записи:
🏋♂В группу ОНЛАЙН домашних тренировок;
🏋♂На занятия в Фитнес-Клуб “Звезда” ;
🏋♂На индивидуальное сопровождение по питанию
-пиши мне по ссылке
-или позвони или напиши по телефону:
7 (915)- 990 -48 -58 (обычный/Viber / WhatsApp)