Гимнастика для стоп. Разгибатели стопы и пальцев стоп.
В первой комбинации мы работаем над мобизацией разгибателей пальцев стоп и разгибателей стопы.
1. Разгибаем большой палец.
2. Разгибаем пальцы поочерёдно 1/4.
3. Подъем на основания (подушечки) пальцев.
4. Подьем/плие.
5. Подьем/плие/поставить пятки
После освоения этих движений добавляем нагрузку, надеваем резину.
Нюансы исполнения :
🌿Стопы в нейтральном положении, нет завалов на внутренние / внешние ребра, чувствуем 🔺под подошвой.
🌿Основание (подушечка) большого пальца в контакте с полом.
🌿Колени мягкие, сонаправлены с серединой стопы.
🌿Делаем медленно, без рывков, через сопротивление.
🌿Количество портов в зоне комфорта.
Во второй комбинации прогрессии, более сложный вариант. Разгибаем стопы в разных ракурсах, под разным углом, меняем плоскости движения.
Если приисполнении этих упражнений возникнет острая боль и сильный дискомфорт, который держится более двух дней, перестаньте делать и обратитесь к врачу.
#гимнастик