Что делать с радио негативных мыслей? Техника “Радио Беспокойство“
Техника “Радио Беспокойство“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для работы с навязчивыми тревожными мыслями. Она помогает клиентам научиться дистанцироваться от своих мыслей и снизить их влияние на эмоциональное состояние и поведение.
Основные шаги техники:
Терапевт просит клиента представить, что в его голове есть радио под названием “Радио Беспокойство“, которое постоянно транслирует тревожные мысли и сценарии.
Клиент должен представить, что эти мысли - просто слова и фразы, звучащие из динамика радио, а не факты реальности или отражение истины.
Терапевт побуждает клиента обратить внимание на характеристики “голоса“ радио: его тембр, интонации, громкость и т.д. Это помогает создать дистанцию между клиентом и содержанием тревожных мыслей.
Затем клиента просят представить, что у радио есть ручка громкости, которую можно регулировать. Клиент экспериментирует с мысленным увеличением и уменьшением громкости “Радио Беспокойство“, замечая, как это влияет на его восприятие тревожных мыслей.
Терапевт подчеркивает, что, хотя мы не всегда можем контролировать появление тревожных мыслей, мы можем выбирать, насколько погружаться в их содержание и позволять им влиять на наше состояние и поведение.
Клиента поощряют практиковать восприятие своих тревожных мыслей как “радиопередачи“, которую можно слушать с разной степенью погруженности, не принимая ее содержание за чистую монету.
Техника “Радио Беспокойство“ основана на идее когнитивного разделения в ACT - способности отделять себя от своих мыслей и наблюдать их с некоторой дистанции. Метафора радио помогает клиентам воспринимать свои тревожные мысли как временные ментальные события, а не как отражение реальности или свою сущность. В результате практики этой техники клиенты учатся менее серьезно относиться к своим тревожным мыслям и более гибко и осознанно реагировать на свой внутренний опыт.