Измени отношение к мыслям и эмоциям! Техника Глупый Голос

Техника “Глупый голос“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для работы с негативным внутренним диалогом и самокритикой. Она помогает клиентам дистанцироваться от деструктивных мыслей и снизить их влияние на поведение и эмоциональное состояние. Основные шаги техники: Терапевт просит клиента вспомнить типичные самокритичные мысли, которые регулярно возникают в его сознании (например, “Я недостаточно хорош“, “У меня ничего не получится“ и т.д.). Клиента просят произнести вслух эти мысли глупым, комичным голосом, как будто он озвучивает мультипликационного персонажа. Можно поэкспериментировать с разными нелепыми голосами и интонациями. Терапевт обращает внимание клиента на то, как меняется восприятие этих мыслей, когда они произносятся глупым голосом. Обычно они начинают казаться менее серьезными и правдоподобными. Клиента поощряют использовать эту технику каждый раз, когда он “ловит“ себя на негативном внутреннем диалоге - мысленно произносить самокритичные фразы глупым голосом. С практикой клиент развивает навык относиться к своим деструктивным мыслям менее серьезно, подвергать их сомнению и не позволять им автоматически влиять на свои действия и эмоции. Техника “Глупый голос“ основана на идее когнитивного разделения в ACT - способности отделять себя от своих мыслей, наблюдать их с некоторой дистанции и не сливаться с ними. Юмористический компонент техники усиливает этот эффект, помогая взглянуть на свои негативные мысли под другим углом. В результате клиент учится относиться к своему внутреннему критику менее серьезно и развивает более здоровое и сбалансированное восприятие себя.