Передний наклон таза (гиперлордоз). Как исправить? Упражнения.
Передний наклон таза, его влияние на качество жизни, а также вальгус.
▪️Передний наклон таза можно опознать по чрезмерному прогибу в пояснице (гиперлордозу)
▪️Также вы можете встать спиной вплотную к стене и положить ладонь между стеной и поясницей. Если помещается одна ладонь, то у вас правильный гармоничный изгиб поясничного отдела. Если помещается 2 и более ладони, значит присутствует чрезмерный изгиб (гиперлордоз)
При переднем наклоне таза приходят в дисфункцию:
▪️Большая ягодичная мышца ( вращает бедро наружу, разгибает бедро) при переднем наклоне таза находится в гипотонусе (слабом состоянии).
▪️Средняя и малая ягодичные мышцы (отвечают за отведение бедра, наклон таза) так же находятся в гипотонусе.
▪️Напрягатель широкой фасции (вращает бедро внутрь) часто в спазме, т.к. берет на себя функции неработающей ягодичной группы.
▪️Подвздошно-поясничная мышца . Фасциально связана с диафрагмой и ягодицей. При переднем наклоне таза находится в спазме. По этой причине живот всегда вываливается, наблюдаются проблемы с кишечником.
▪️Квадратная мышца поясницы. Часто находится в спазме, т.к. берет на себя функцию неработающей ягодичной группы.
Как передний наклон таза (гиперлордоз) влияет на здоровье и осанку:
▪️Болевые ощущения в пояснице.
▪️Слабость брюшной стенки, вываливающийся живот.
▪️Нарушается работа кишечника (запоры), печени.
▪️Нарушение венозного оттока от таза (болезненный менструальный цикл), в дальнейшем эндометриозы.
▪️Варикоз
▪️ Вальгусное положение колен, а за ними и стоп.
❗️Всё это произойдет не у ребенка, т.к. компенсаторных возможностей у организма много. Но когда им придет конец, начнутся проблемы.
❓️ Как исправить передний наклон таза?
▪️Прежде всего научиться контролировать нейтральное положение таза.
▪️Включить в работу выключенные мышцы (ягодичную группу), тогда снимится напряжение с мышц компенсаторов
▪️ Выполнять медленное расслабление спазмирующих мышц. Миофасциальный релиз (с помощью ролла, мячика или руки)
ℹ️ Если вы пытаетесь исправить вальгус и присутствует передний наклон таза, то параллельно с упражнениями на стопы необходимо менять положение таза.