Как принимать витамин D-3 Алёна Носорева, интегративный нутрициолог
Как правильно принимать витамин Д и почему он может не усваиваться?🌝 отвечает @alenanosoreva
✅Чтобы максимально усваивать витамин Д нужно соблюдать несколько условий:
⠀
1️⃣Витамин Д является жирорастворимым, поэтому его необходимо употреблять его после приема пищи, содержащие жиры (например яйца, рыба, субпродукты, авокадо и др)
📌Физиологично принимать его с утра, так как бодрит
2️⃣Обязательно пьем с магнием - главным ко-фактором, то есть помощником в усвоении. В присутствии этого минерала
витамин Д усваивается максимально эффективно и главное - безопасно!
📌Недостаток магния в организме снижает степень усвоения витамина Д. К этому добавляется повышение уровня фосфата и кальция🔺
📌Еще один ко-фактор👉витамин К2, направляет кальций в костные ткани, препятствуя его отложению в сосудах. Рекомендуется при установленном дефиците и в возрасте 45
3️⃣Для усвоения также важен хороший желчеотток
👉именно с ним связано адекватное усвоение всех жирорастворимых витаминов
📌Для поддержки желчеоттока можно принимать: лецитин, таурин, артишок
⁉️Почему витамин Д может НЕ усваиваться и НЕ подниматься в анализах⁉️
▪️Вы пьете низкие дозировки. Оптимальные начинаются от . МЕ для взрослого
▪️Возможно, у вас полиморфизм гена VDR, и нужна бОльшая дозировка витамина Д. Ген VDR (vitamin D receptor) кодирует внутриклеточный рецептор витамина D
▪️Вы пьете без магния
▪️У вас нарушен желчеотток и усвоение в кишечнике
Сохраняя себе и ставь❤️на видео
Если остались вопросы, пишите в комментариях ⬇️