Как укрепить поясницу в тренажёрном зале
Одно из движений, которое не тренируется в йоге или любой работе со своим весом без отягощения/висов - тяга.
Второе движение это силовое разгибание поясницы.
Я крайне рекомендую добавить эти движения в ваш план тренировок, если вы ещё этого не сделали.☝️
В рилсе - горизонтальная тяга с добавлением ротации и латеральной флексии и разогнутых коленных суставов 💪
Помимо традиционных целей (тренировка разгибателей рук), ты сможешь убить ещё пару зайцев:
• Добавить брони и гибкости своему поясничному отделу
• Растянуть и укрепить квадратные мышцы
Вы не поверите, насколько сильное и приятное ощущение, даст эта техника.
И как многим было сказано, не делать ничего подобного, ведь это “апасна“. 🥲
В итоге 👇
Попробуйте вкусить этот угол тяги с оптимальным весом.
Это лучший памп для поясницы, созданный богом тренажеров. 😁
Наше тело двигается во фронтальной и горизонтальной плоскостях каждый день, почему бы не добавить это к саггитальному канону тяг 😁
__________
Ещё больше полезной науки в НаучОбзоре - портале с исследованиями по питанию, тренингу и ЗОЖ на
#йога #зож #фитнес #тренировка #гипертрофия #тренажёрка #мощность #сила #выносливость #гибкость